こんにちは、
shizuponです！
この記事を見にきたあなたは、ダイエットに興味が有りますねェ 参考になれたら嬉しいです。
ダイエット失敗には、次の事がよくあります
痩せない人の特徴や原因とは？
食生活が偏っている
単に食事量を減らすだけではダイエットを成功させることは困難です。
なぜなら、食べる量が減ったとしても栄養素が偏っていては意味がないからです。
ダイエットにおいては、脂肪になりやすい糖質や脂質を抑える必要があります。
コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品ばかり口にしているのは、日常的に糖質や脂質を摂取している状態だと言えます。
その一方で、消化を助ける食物繊維、健全な細胞を作るタンパク質などの摂取を怠っていると体重が増えていくでしょう。
食事のとり方が悪い
いわゆる「早食い」は、ダイエットに不向きな食事の方法です。
なぜなら、食事を始めてから満福中枢が刺激されるまでには時間差があるからです。
早く食べ物を胃に押し込んでいくと、十分な量を食べているにもかかわらず脳は満福を伝える指令を送りません。
そのため「まだお腹が減っている」と錯覚し、食事を止められなくなるのです。
忙しい社会人や主婦などは、限られた時間で食事をするので、早食いをすることが珍しくありません。
そのうえ、早食いは血圧を上昇させるなど、体に負担を与えます。
こうした食習慣を続けていると、ダイエットの効果もなかなか出なくなってしまいます。
基礎代謝が低い
もともと基礎代謝量が低い人は、どれほど食事量を減らしてもすぐには体重が変わらないでしょう。
基礎代謝とは、人間が呼吸などの働きをするときに放出されるエネルギーです。
食事として摂取されたカロリーは、通常であれば代謝として体の外に出ていく仕組みとなっています。
しかし、代謝量には個人差があるので、低い人はカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
その結果、少ししか食べていないのに太るタイプもいれば、たくさん食べても太らないタイプもいるのです。
一般的に、筋肉の少ない人は基礎代謝量も少ないとされています。
継続性がない
ダイエットとは、体質改善によって健康的になっていくことです。
決して体重を落とすだけがダイエットの本質ではありません。
短期的に食事制限をして体重を減らしたとしても、空腹を我慢し続けた結果として大きなストレスを抱え込んでしまいます。
そして、気が抜けたときに食べ過ぎてしまい、リバウンドが襲ってくるのです。
継続性のないダイエットでは、最終的に失敗を招きます。
本気でダイエットに取り組むなら、長期戦を意識しましょう。
運動不足
食事と同じくらい、ダイエットでは運動が大切です。
適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます。
そうなれば基礎代謝量が上がり、太りにくい体になっていくのです。
特に、30代を超えたあたりから代謝は落ちていくので対策を練らなくてはなりません。
激しい運動ではないにせよ、毎日コツコツと続けられるトレーニングを取り入れましょう。
間食をしている
「少しくらい食べてもいいだろう」という気持ちで、つい駄菓子やファーストフードに手を伸ばすのも痩せない人の特徴です。
これらの食べ物には糖質や脂質が少なからず含まれています。
そのうえ、カロリーが蓄積されやすい深夜帯などに食べているのだとすれば、わずかな量であっても体重増加につながります。
勘違いしてる？！間違ったダイエットの知識とは？
サラダだけ食べれば痩せるの？
サラダだけ食べれば痩せるの？
カロリーが低く、栄養価が高いものを食べるのはダイエットの基本です。
そのため「野菜サラダばかり食べていたら痩せる」という考え方は広まっています。
しかし、実のところ、野菜のなかにも糖質が多く、太りやすい食材は少なくないのです。
たとえば、タマネギやニンジンには決して少なくない糖質が含まれています。
それに、ダイエットを成功させるには筋肉量を増やして代謝を高めることが肝心です。
すなわち、肉を適度に食べてタンパク質を摂取しなければなりません。
野菜だけ食べていても健康バランスは崩れてしまい、体質改善にいたらないのです。
ファスティングは体重を減らすのに効果的？
一定期間、水分以外を摂取せずに胃腸を休めるのがファスティングです。
固形物をとらないので「ダイエットに効果がある」と考えている人も多いでしょう。
しかし、実際のところ、ファスティングはあくまで内臓に休息を与えるための行為です。
ファスティングによって急激に体重が落ちるわけではありません。
しかも、カロリーを得られなくなった体は、ファスティングを終えた後で吸収率を高めてしまいます。
ファスティングを経て、かえって太りやすい体質に変わってしまうリスクすら生まれるのです。
筋トレは体重を増やすのか？
原則的に、筋肉は脂肪よりも重いとされています。
そのため、ダイエット中の人は筋肉をつけることを嫌うケースが少なくありません。
筋トレや運動をせず、食事制限だけで痩せようとする場合があります。
ただ、筋肉をつけないと代謝が上がらないので、運動をしないダイエットは失敗しやすくなるのです。
それに、専門的なトレーニングを続けない限り、筋肉がつきすぎて体格が大きくなってしまうようなことはありません。
自宅で腹筋をしたり、適度にジョギングをしたりする程度のトレーニングは、プロポーションも整えやすいのです。
ライバル意識はダイエットのためになる？
周囲の誰かを目標にしてダイエットをする人もいます。
たしかに、わかりやすい目標があることでダイエットが捗るケースもゼロではないでしょう。
ただ、他人を目指してダイエットをしていると、なかなか結果が出ないときに心が折れやすくなってしまいます。
「あの人にはできているのに、どうして自分はできないのか」とネガティブ思考に陥ってしまうと、逆にモチベーションは下がっていくでしょう。
ダイエットをするとき、戦う相手は「過去の自分」です。
昨日より数十グラム体重が減っただけでもポジティブに考えられる思考回路を手に入れることが大切です。
好物を我慢するのがダイエットの常識？
アルコールやお菓子、油ものなどがダイエットに良い影響を与えないのは事実と言えます。
これらの食材は、糖質や脂質が高いうえに栄養価が低いので、体質改善を妨げてしまいます。
ただ、多くの人の好物なので「ダイエットでは好きなものを自由に食べられない」という考え方が広まったのです。
しかし、厳禁なのは食べ過ぎであり、口にする量や時間帯を守れば、食べても問題のない場合が少なくありません。
むしろ、口にできない状態がストレスになって、ふとした弾みで暴飲暴食を起こしてしまうこともありえます。
無理をして好物を我慢せず、たまには息抜きも考えましょう。
実際に行ったダイエット
内容（製品）
今まで私が体験したダイエットサポートに関してお話ししたいと思います。
内蔵脂肪を減らし、腹部皮下脂肪を減らします。ビフィズス菌で高めのBMI改善する機能が報告されています
食事の糖や脂肪の吸収を抑えて食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります
○ボノラート(プロテイン)
置き換えダイエット。栄養素は満点で食事をする必要無しなので、朝飲んで夜ご飯の前に飲んで夕食を粗食にしました。
○ Lカルニチン
レッドギアというのを飲んでました。
代謝を上げるのには必須です。実際に基礎代謝が上がり汗が出やすいようになりました。
○腹筋ローラー
これが一番辛かったです。腕にばかり力が入ってしまい肝心なお腹に効かないのです。
今でもコロコロやっていますが腹筋が割れるのは何時のことやら
○ハーバーライフ
置き換えダイエット。シェーカーは苦手だったのでサプリのフォーミュラ2.3
セルロス、フォイアーボンドを飲んでいます。
期間
〇防風通聖散 常備薬として長年飲んでいます。
〇カロリミット 5年以上飲み続けてます。
〇内脂サポート 1年くらい飲んでいます。
〇ボノラート 半年飲んで止めました。
〇レッドギア 高額なので3ヶ月くらい飲んで、お手頃価格のLカルニチンに変えました。
〇ハーバーライフ 5年以上食事の変わりに飲んでいます。
結果
結果
一番効果を感じられたのはファンケルの内脂サポートでした。
ファスティングもTwitterでお世話になっておりますガイさん@guy_minimalist の指導の元行い2kg程体重減少しました。今でもファスティングに近い生活習慣を続けています。ボノラートでは全く減りませんでした。運動は毎日駅まで往復40分歩くので、後は腹筋ローラーコロコロしてます。
Lカルニチンは必須ですね。歩くとポカポカして来ます。駅に着く頃には汗びっしょりです。46kgあった体重が今は41kgです。
お腹に浮き輪巻いていたのも無くなりました！何でも持続力だと思います。
ハーバーライフはハーブの力で働きかけるのでお勧めです。カロリミットも食べる前に飲む事で意識的に暴飲暴食が抑えられますね！
大変だった事
ここではダイエットで大変だった事お話します。
〇ボノラートプロテイン置き換えダイエット
半年くらい続けたのですが、便秘になっしまい、胃が痛くなり病院でCT検査したら、先生にバリウムでも飲んで来たの？
お腹の中が真っ白だよ。何日溜め込んで入るの？と言われました。下剤を処方され、ボノラートを止めた今も飲んでいます。
○ Lカルニチン
レッドギアというのを飲んでました。
代謝を上げるのには必須です。実際に基礎代謝が上がり汗が出やすいようになりました。
○腹筋ローラー
これが一番辛かったです。腕にばかり力が入ってしまい肝心なお腹に効かないのです。
今でもコロコロやっていますが腹筋が割れるのは何時のことやら
まとめ
shizupon「ここまで読んでいただきありがとうございます！」
